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合理膳食，保持健康体重_我的网站

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A | 本报讯根据党纪学习教育要求，结合区委巡察办“六个一”活动，在区委第六轮巡察期间，巡察办开展了“组长讲党课”活动。无论是外出旅游，还是走亲访友，体重管理很重要。　　在各巡察组巡察过程中，依据区委巡察办推行的“六个一”活动要求，两名巡察组组长做党的二十大精神的宣讲员，讲了一次党课。区委第一巡察组组长为本组人员以及区供销合作社联合社的12名党员同志讲授了以“正心正行，做一名合格的党员”为主题的党课。如何在享受美食的同时，保持合理膳食呢？掌握好以下妙招，轻松保持健康体重。

B | 本次党课帮助被巡察党组织的党员们树立正确的三观，坚定为人民服务的宗旨意识，同时清晰地阐述合格党员的标准和规范，促使党员自我约束，做到言行一致，对党员们起到了思想引领的作用，符合党的纪律要求。　　做好规划，均衡饮食　　确保每餐营养均衡。区委第二巡察组组长为本组人员以及区妇女联合会、区工商业联合会、区融媒体中心的25名党员同志讲解了新修订的《中国共产党纪律处分条例》。保证食物种类多样化，一日三餐包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。巧用粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，达到食物多样化，提高食物的吸收利用率。

C | 　　平衡膳食，控制总量　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。以党课的形式来讲《中国共产党纪律处分条例》，有助于全面、深入、有效地推动党员对条例的学习和贯彻，加强党的纪律建设。无论是亲朋聚会还是在外就餐，在控制总能量的基础上，保证食物多样化，有菜有肉有主食，粗细搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要记牢。

D | 　　本次“组长讲党课”活动不仅拉近了巡察组与被巡察党组织的关系，而且也为被巡察单位党组织党员们指明了方向，在今后的工作和生活中，党员们将牢记本次党课内容，以更加坚定的信念和严格的自律，为党和人民的事业不懈努力。　　“三高”食物，尽量远离　　每日饮食，尽量少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物、天然食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋、大豆制品、原味坚果等。

E | （齐凤）。　　规律进餐，科学饮水　　每日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食，这样才有利于保持健康体重。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。　　品尝美食，小碗分餐　　不同地域文化承载着不同的美食，美食不仅能满足人们的味蕾，还可以放松身心，但是美食也潜藏了“危机”，比如高脂、高盐、高糖。因此，尽量在早上和中午享受美食，晚上要少吃，避免消化不良。面对美食诱惑，要有自制力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。　　户外运动，减少久坐　　有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于体重管理。多参加户外活动，如徒步、骑行、登山等，增加能量消耗，促进新陈代谢。户外活动不仅能锻炼身体，还能促进沟通交流。减少久坐的时间，每天持续静坐时间不能超过1小时，每45分钟或1小时站起来活动一下。　　良好睡眠，积极心态　　睡眠不足或过多都不利于控制体重，会引起体重增加，尤其是内脏脂肪的堆积明显增多。尽量保证良好的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。